Cuidados
Dieta
Depois da menopausa, em virtude da alteração hormonal, a mulher pode engordar com maior facilidade, por isso deve evitar excesso de gorduras, principalmente para o bem das artérias e do coração. Recomenda-se reduzir a quantidade de gorduras animais como manteiga, pele de aves ou frango, gordura de carne de porco, vaca ou outro animal, ou até eliminá-las.
- 1 gema de ovo apenas por semana
- Mínima quantidade de óleos e frituras
- Queijos gordurosos, leite integral (não mais do que meio copo por dia)
- Evitar excesso de sal
- Bebidas alcoólicas em excesso (1 copo de vinho por dia no máximo)
- Açúcar em excesso - o mínimo de balas, chocolates, doces
- Cigarro - parar de fumar
- Frutas e verduras
- Iogurte integral, iogurte desnatado, leite desnatado
- Queijo desnatado - fresco
- Pão torrado, pão integral
- Massas, macarrão
- Azeite de oliva ou óleo vegetal
- Cereais
Se você mudar seu hábitos alimentares, pode manter bem seu organismo, sentir-se melhor e isso lhe ajudará a cuidar bem de seu coração e manter seus ossos mais fortes. Você pode acrescentar ao seu tratamento de reposição hormonal um suplemento de cálcio (500 UI a 1,000UI) ou cálcio mais vitamina D3, a qual ajuda a absorver melhor o teor de cálcio que você ingere. A terapia de reposição hormonal não se opõe a nenhum suplemento vitamínico ou mineral que quiser tomar, como multivitaminas, minerais e proteínas. Se você desejar tomar esses produtos, consulte seu médico. O exercício é essencial para manter a boa circulação, músculos ativos e um bom funcionamento geral de seu organismo. Além disso, ajuda a manter seus ossos mais fortes evitando assim a perda de massa óssea, sem mencionar que a mantém ativa e em boa forma. Se você não freqüenta nenhuma academia, converse com seu médico e ele determinará quais dos exercícios abaixo que você deverá fazer.
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Exercícios
Caminhe de 30 a 60 minutos por dia.
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